Como tuve algunos años de horarios raros sigo trabajando en las Formas con las que he arreglado mis horarios de sueño.

Esta podría decirse que es mi selección de cosas que se pueden hacer antes de acostarse, que ayudan a que te duermas pronto, o al menos pases menos tiempo dando vueltas.

Pasa tiempo cerca de una ventana

Resulta que si tu cuerpo cuando es de día y de noche, hay una serie de químicos que tu cerebro empieza a liberar para que te de sueño. Si la luz nunca cambia y solo te guías con la hora en tu reloj, pues tu cerebro no tiene con que trabajar.

Saber que empieza a hacerse tarde, ver el atardecer y luego que se oscurezca le indica a tu cuerpo que ya es hora de descansar.

No tomar café después de las cinco de la tarde

Depende de la temporada del año, pero el atardecer empieza entre seis y siete de la noche y si estamos usando el reloj natural para que nos de sueño, meterle un shot de cafeína cuando debería darnos sueño… creo que no ayuda. Igual y el efecto dura como dos horas, pero eso atrasa todo lo demás.

Crear las condiciones optimas para dormir bien

Cosas como tender tu cama en la mañana, para que en la noche sea un espacio cómodo, mantener fresca la habitación, ya sea con la ventana abierta o un ventilador o aire acondicionado, hay algo en el frío que ayuda a dormir.

Antes de irte a dormir, busca ir disminuyendo la luz, para que se empiece a producir melatonina y sea más fácil quedarse dormido. En este caso lo que visto que funciona es cerrar la cortina apagar la luz del techo y quedarme o con la luz de la televisión o la de mi lampara de noche.

Es más fácil quedarse dormido en una habitación oscura.

El libro The little book of Hygge, the Danish way to live well tiene muchos tips para crear espacios acogedores, relajarse y hasta la mejor iluminación para crear ambientes que inviten a quedarse en pijama con una buena cobijita.

Actividades relajantes

Si te metes a la cama relajado es más fácil quedarse dormido. Aquí puedes, bañarte, hacer una rutina extensa de skincare, estiramientos suaves, tomarse un té sin cafeína, algo como: lavanda, manzanilla, tila, pasiflora o las mezclas que venden en el super que dicen que son para dormir, salen buenas.

Leer un libro, creo que no importa mucho que genero, bueno si es de terror pero terror bien escrito quizá sea un problema dormirse. Pero en general leer ayuda.

Aquí la clave, además de relajarse, es indicarle al cerebro que es hora de dormir.

Entonces, creo que haciendo caso a luz natural, no excederse con el café y buscando formas de relajarse, puedes llegar a conciliar el sueño mejor para tener un poco de calidad de vida, o al menos paz mental.

Ahora a la distancia, veo que en mi antiguo trabajo, no siempre se podía meter uno de estos tips, sobretodo el de apagar la luz a buena hora, pero ya a tres meses, me consta que funciona y no tengo que tomar suplementos para dormir. Viéndolo bien, la luz es lo que juega un papel muy importante.