El domingo pasado ya no me desperté de la nada cuatro y media de la mañana y ayer vi en los datos de mi reloj que dormí mis ocho horas con dos se sueño profundo sin interrupciones. ¡Lo logré!

Cuando empecé a despertarme 4:30 am me preocupaba no dormir mis ocho horas. Me costaba dormirme a las 9:30 de la noche, tenía a veces tenía que tomar melatonina y entre más leía del tema me daba horror desarrollar un trastorno de sueño. Luego estaba el concepto de la deuda de sueño.

Eventualmente pasé de conectarme diario a las cinco de la mañana a no todos los días conectarme a las cinco de la mañana. Eso fue peor. Leyendo un artículo de la Universidad de Navarra sobre el sueño, explica que para tener un sueño reparador hay que desarrollar algunos hábitos, entre ellos, tener horarios de sueño regulares, un gran problema cuando trabajas en comunicación social, porque cuando cambiamos los horarios para no todos los días pararnos a las cinco, intercambiamos turnos nos arruinamos más el sueño. Una temporada se me olvidaban cosas y no veía lo obvio, por eso mi adicción al café empeoró. Si yo tenía sueño raro, sé que mi antigua jefa la pasa peor.

Entonces, darme cuenta que ya puedo dormir tranquilamente mis ocho horas de corrido, ser funcional, levantarme a buena hora y dormirme a las 10 y no pararme a las 4 en domingo me hace muy feliz.

¿Cómo le hice?

Poner alarmas del horario que quería

Decidí que pese a todos los beneficios de productividad que trae levantarse a las cinco de la mañana, no quería dormirme a las 9 pm.

Tomé mi teléfono y le puse una alarma a las 8:30 am. Como los smartphones controlan casi todos los aspectos de la vida se podía programar el estimado de horas que quieres dormir. Le puse que 8 y en algún momento de la tarde se activó el modo no molestar, no entraban llamadas ni notificaciones y la pantalla se volvió ligeramente amarilla.

Tiene una alarma tipo canción de cuna y te dice en la pantalla que te relajes.

Leer antes de irme a dormir

Leer es bueno para el cerebro, entonces quiero incorporarlo más en mi vida. Una buena hora para que nadie me moleste o pase lo que sea es antes de irme a dormir.

Es agradable, las cobijas, la taza de té, la luz baja, algo de silencio el único problema es que si el libro está bueno no lo quieres soltar. En Fin cuenta como actividad relajante.

Dejaré por aquí mi lista de libros por leer este mes.

Buscar los ciclos naturales de la luz

Una vez lei que si quieres despertar bien tus ojos tienen que entrar en contacto con los rayos de sol, eso alerta al cuerpo de que ya es día y te empiezas a activar. Conforme oscurece el cuerpo empieza a darse cuenta que ya viene la hora de dormirse. Por eso importa tener ventanas, por eso la gente se deprime en esos lugares donde no hay sol seis meses.

La primera noche me fui a dormir cuando me dio sueño y me levanté cuando mi cuerpo quise, no lo forcé. Como no tenia gran cosa que hacer salí a dar una vuelta, me dio el sol, y me fui a dormir cuando empecé a bostezar, aunque no funcionó.

Ya conforme pasaron los días y que dejé un espacio medio abierto en las cortinas para que entre el sol, me estoy despertando naturalmente sin cansancio algunos minutos antes de que suene mi alarma,.

Procuro que mi cerebro se de cuenta de que horas son y haga cosas para que me empiece a dar sueño como a las 10.

Ruido

Si por alguna razón leer no me funciona recurro al ruido, para que esto funcione y la verdad es que no es la mejor alternativa, es más como de emergencia, lo primero es poner el temporizador de apagado de la televisión. Pongo algún video principalmente de los tipo política-el gobierno lo hace todo mal-ya valió y en cuestión de minutos te da sueño, siempre es lo mismo, no hay como que mucho cambio.

Sigo trabajando en dormir mejor, sé que va ser un proceso largo, pero si está funcionando. Si duermo mejor rendiré mejor y es bueno para no estresarme tanto. Claro que seguiré investigando, lo primero es recuperar el tiempo perdido.

También ayuda mucho eso de tener Mañanas lentas.