Una de las cosas que son inevitables de viajar es cambiar de horarios, a veces son dos o tres horas de diferencia, otras son 14 o más. Puede estar brillando en sol afuera, pero si en casa ya es noche, obviamente te va a dar sueño, es parte de eso de tener horarios de sueño.

Bueno y a todo esto, ¿Qué demonios es el jetlag? Según la Mayo Clinic es un trastorno de sueño que afecta a las personas que atraviesas varios husos horarios rápidamente, como tomar un vuelo México- Moscú o México –Tokio.

Te das cuenta de que tienes jetlag porque tus horarios están raros, por ejemplo, te despiertas a las 4 de la mañana porque en el horario de dónde vienes quizá son las tres de la tarde.

Se supone que se te quita en máximo dos semanas, como me pasó a mí. Claro que exponerse a la luz ayuda mucho. En mi caso fue complicado, aquí anochece a las 4:40 de la tarde. Menos hora de sol que podía ayudar a mi cerebro a captar el nuevo horario.

Ok y cuál es la recomendación científica.

Como arreglar tu Jet lag un poco más rápido

La verdad es que no hay una pastilla que te puedas tomar y arregle tu sueño en un par de noches, lo principal es tener paciencia.

El jetlag se pone más feo cuando viajas de oeste a este, porque ya no ganas horas, pierdes, por ejemplo (voy a usar de ejemplo Japón porque no he ido más lejos) sales en un vuelo de Tokio a la 1 de la tarde y llegas a las dos de la tarde del mismo día.

1. Desde tu vuelo mantente hidratado, duerme, no tomes tanto café, no le entres a las cervezas de cortesía, entre mejor hidratado estés tu cerebro estará mejor.
2. Duerme en tu vuelo, aunque sea incomodo. Son vuelos largos, entonces es una buena forma de pasar el tiempo. Si de ese vuelo de 14 horas duermes unas ocho, ya vas de gane. Al menos vas a llegar menos cansado a tu destino.
3. Si es posible, has que tu vuelo sea nocturno para que llegues de día a tu destino, la luz sola va a ayudarte a ajustar el ciclo circadiano.
4. Has que te de la luz sola en cuanto puedas, enséñale a tu cuerpo que es de día.
5. Cuando llegues a tu destino intenta adaptarte al horario, duérmete lo más tarde que puedas, aun así es muy probable que estés despierto desde las tres de la mañana, pero cuerpo va a empezar a ajustarse.
6. Si tienes que tomar cosas para dormir, usa melatonina, de todos modos, tu cuerpo tiene que producir la sustancia.
7. Haz tu vida normal.

A mí tomó dos semanas, creo que me tardé tanto porque llegué en invierno y el sol se pone a las 4:30 de la tarde, pero con hacer las actividades que normalmente haría en la vida la cosa se empezó acomodar. Aquí la vida no se detiene porque el sol se puso a las 4, (en unos meses a las 6) las cosas normales se acaban antes de las 9, hay tiempo para seguir haciendo cosas.